pelnowartosciowy posilek

[...] smazone, jajecznic, obojetnie) Na ostatni posilek daj twarog (mozesz blenderowac z dodatkiem roznych dodatkow - kakao, slodzik, troszke banana, mleka) Warzyw nie biore powaznie jako weglowodanow, owoce moga byc ale daj np po treningu bezposrednio po, potem pelnowartosciowy posilek. bialka masz za malo, 240g miesa tylko, daj co najmniej 2 x 250g

W końcu ktoś na forum kto słucha normalnej muzyki. :-D Hehe, miło mi :D ja sobie nie wyobrażam zrobić nóg albo pleców bez metalu xD tam jakiś dubstep/electro/hiphop przejdzie przy innych partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? [...]

Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej [...]

Tak jak napisał kolega wyżej. Nade wszystko staraj się celować w morskie śwież ryby, wędzone mogą występować jako nieczęsty gość w Twojej diecie. Nie jest koniecznością odseparowywania białek od żółtek które są najbardziej wartościową częścią całego jaja. Nie popadajmy w paranoję, lecz drugi posiłek nie jest pełnowartościowy, staraj się [...]

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie? Zależy od specyfiki treningów i celu. Konieczności na pewno nie ma.

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie?

Hej. 5g kreatyny i 50g carbo nie bierz przed treningiem, tylko po treningu. Ma to na celu załadowanie zasobów glikogenu miesniowego i przyspieszyc regeneracje, przed treningiem zjedż 1,5h posiłek pełnowartościowy i to wszystko. Białko daj wg braków w diecie, jeżeli takowej nie posiadasz możesz dodać do śniadania, lub wypić razem z carbo po [...]

aa no tak, sorki %-) niezauwazylem.. w kazdym badz razie, po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek czyli w+b+warzywa tylko przed i po treningu raczej nie dawaj oliwy Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:28:32

[...] zwiekszac mase to przedewszystkim kalorie musza byc na dodatnim bilansie kalorycznym.. wiec musisz dostarczac wiecej niz potrzebujesz.. poza tym posilek po treningowy daj pelnowartosciowy.. ta piers mozesz podzielic na 200g i dac drugie 200g po treningu, ryzu przed treningiem zjedz np. 100g a 200g daj po treningu lub 100g w zaleznosci od [...]

Hej:-) Czeka Cię sporo pracy żeby Twoja miska działała na plus, a nie na szkodę Twojemu ciału Znalazłam jeden pełnowartościowy posiłek - śledź z chlebem, no może jeśli zjadłaś też mięso z rosołu to i ten;-) Na początek skup się na jakości tego, co jesz bo przy Twoim typie sylwetki takie rzeczy jak dżem, frytki, sam owoc w posiłku no i chleb (z [...]

2. No możesz zarzucić witaminy, nie chcę tu nic reklamować, wg mnie najlepszy na rynku jest animal pak, ale on jest drogi i jak dla ciebie odpada raczej. Najbardziej ekonomiczny zestaw to zestaw olimpa - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html - 26,99 zł wychodzi a masz to na msc. Ale też nie musisz zarzucać tych [...]

[...] zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe też raczej, bo cięzko u nas dostać naprawde dobrej jakosci masło tego typu.. oliwa z oliwek jest ok.. co do bulka, to jak masz mozliwosc lepiej tego zjedz posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z produktów 'naturalnych'

sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]

Pytanie, czy jest w ogóle sens w uzupełnianiu glikogenu w Twoim przypadku. Myślę, że jeżeli nie trenujesz wytrzymałościowo, to nie. Ważniejsze będzie żeby skupić się nad dostarczeniem EAA, np w postaci pełnowartościowego posiłku. @domer- wg. Ciebie węgle po treningu w ogóle nie mają sensu czy w innej formie ? A co myślisz / myślicie o posiłku [...]

daj jakieś źródło bialka i tluszczy do sniadania... przed i po treningu posilek pelnowartosciowy.. nie napisales który jest przed a który po .. w takim razie tą pierś 400g mozesz jakos rozbić na dwa posilki.. własciwie nie musisz, ale mozesz %-) poza tym to czy zjesz sniadanie o 7 czy o 14 to raczej znaczenia nie masz jak bedziesz sie trzymal [...]

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

[...] pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do tego twarogu zrodlo tluszczy, oliwe z oliwek np. [...]

napisz cos wiecej o sobie.. ogarnij to pozadnie i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i [...]

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

Jaki sprawdzony Izolat WPI polecacie? I jaki smak? (troszkę drażnią mnie sztuczne smaki typu truskawka od Treca, lub Pomarańcza od Activlaba) Zastosowanie - 1x dziennie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu. Białko w ciągu dnia dostarczam z "czystej" diety, chodzi tylko o możliwie szybkie dostarczenie szybkowchłanialnego białka po treningu - [...]